Les suppléments alimentaires pour démarrer la rentrée du bon pied
Pour découvrir notre sélection complète de suppléments
Après la pause estivale, la rentrée marque le retour à une routine plus structurée. Entre le stress du travail, l’école des enfants et la baisse de luminosité, un petit coup de pouce peut s’avérer nécessaire. C’est là que les suppléments alimentaires entrent en jeu.
Voici 10 alliés pour bien entamer la rentrée.
1. La vitamine C
Associée aux oranges et à la bonne humeur, la vitamine C est un pilier essentiel pour une santé optimale. Puissant antioxydant, elle protège les cellules des dommages causés par le stress oxydatif, réduisant ainsi le risque de maladies chroniques et le vieillissement cutané prématuré. Indispensable à la synthèse du collagène, la protéine structurelle de la peau, des cartilages et des tendons, elle favorise la croissance des tissus et la cicatrisation des plaies. De plus, la vitamine C soutient le système immunitaire, un atout précieux pour repousser le rhume et la grippe à la rentrée.
2. La vitamine D
La vitamine D est cruciale pour le bon fonctionnement des systèmes immunitaire, nerveux et musculaire. Elle facilite l’absorption du calcium et du phosphore, contribuant à la solidité des os et à la prévention des fractures. Bien qu’elle soit présente dans certains aliments, elle est principalement synthétisée par l’organisme lors de l’exposition au soleil. Comme plusieurs facteurs influencent sa production (tels que le smog, les nuages et les saisons), la supplémentation est un moyen efficace de prévenir les carences, surtout à l’automne et en hiver.
3. Les oméga-3 à haute teneur en ADH
Ces acides gras polyinsaturés sont essentiels pour la santé du cerveau, du cœur et des yeux. Surnommés les « bons gras », les oméga-3 abaissent les triglycérides et augmentent le bon cholestérol (HDL), offrant une protection contre les maladies cardiovasculaires. Pour bien attaquer la rentrée, on mise sur l’acide docosahexaénoïque (ADH), un type d’oméga-3 qui favorise la communication entre les cellules, soutenant ainsi la mémoire, l’humeur et la concentration.
4. Le complexe B
Ce supplément renferme plusieurs vitamines B, qui agissent en synergie pour optimiser le métabolisme des cellules et convertir les aliments en énergie. Le complexe de vitamines B aide l’organisme à synthétiser l’ADN, les protéines et les hormones, favorisant ainsi la santé de la peau, des cheveux et des ongles. En maintenant une fonction nerveuse et cérébrale saine, il joue également un rôle clé dans la gestion du stress et la prévention de l’épuisement.
5. La L-théanine
Présente principalement dans le thé vert, la L-théanine est un acide aminé reconnu pour ses effets apaisants qui ne provoquent pas de somnolence. Elle stimule la production de neurotransmetteurs tels que la dopamine et la sérotonine, améliorant ainsi l’humeur, la concentration et la mémoire. En augmentant l’activité des ondes alpha dans le cerveau, elle favorise un état de relaxation, tout en maintenant la vigilance, idéal pour réduire le stress et bénéficier de clarté mentale tout au long de la journée.
6. Le magnésium
Pour chasser la fatigue de l’automne, on se tourne vers le magnésium, qui aide à réduire le stress et l’anxiété tout en améliorant la qualité du sommeil. Ce minéral essentiel joue un rôle clé dans le métabolisme énergétique, la santé musculaire et la régulation de l’humeur. Compagnon par excellence de l’entraînement, il améliore les performances sportives et accélère la récupération musculaire. Le petit plus? Il aide également à soulager les migraines.
7. La spiruline
Cette algue bleu-vert, souvent qualifiée de « superaliment », est riche en protéines, vitamines, minéraux et antioxydants. Reconnue pour son effet énergisant, elle renforce le système immunitaire, améliore l’endurance et accélère la récupération après l’effort. Grâce à ses propriétés anti-inflammatoires et antivirales, la spiruline protège l’organisme des infections. Elle réduit également les symptômes d’allergies, comme l’écoulement nasal et la démangeaison des yeux, un soutien bienvenu pour la saison du rhume des foins.
8. La maca
Originaire du Pérou, la maca est une plante adaptogène qui équilibre les hormones, augmente la libido et soutient le bien-être psychologique. Parfaite pour affronter les imprévus de la rentrée, elle est utilisée depuis des siècles pour améliorer l’endurance physique et mentale. La maca est également prisée pour ses propriétés stimulantes et aphrodisiaques ; elle offre un regain d’énergie sans caféine, tout en renforçant la résilience du corps face au stress.
9. Le moringa
Utilisé en médecine ayurvédique pour combattre le vieillissement, le moringa est une véritable « mine de santé » avec près de 100 nutriments essentiels et une quarantaine d’antioxydants. Renfermant 20 fois plus de fer que les épinards et ayant trois fois la teneur en vitamine C que celle des oranges, il renforce le système immunitaire et protège les cellules des radicaux libres, réduisant ainsi le risque de maladies chroniques.
10. Les multivitamines
Les multivitamines sont un moyen efficace de nous assurer que l’organisme reçoit tous les nutriments nécessaires pour fonctionner de manière optimale, quelle que soit la variété de notre alimentation. Elles soutiennent toutes les fonctions du corps, de la formation des os à l’immunité, en passant par la santé de la peau et des cheveux.
Merci à notre naturopathe Genevieve Boucher d’avoir collaboré à cet article.
Cet article transmet uniquement des informations générales qui ne remplacent pas les recommandations ni les soins d’un professionnel de la santé. L’effet des produits présentés dans ce texte peut varier d’une personne à l’autre; certains d’entre eux peuvent être contre-indiqués pour vous et susceptibles d’interagir avec vos médicaments si vous en prenez. Dans le cas où vous êtes suivi pour un problème de santé, consultez un professionnel de la santé avant de les intégrer à votre alimentation.