L’importance de l’hydratation pour la santé
Essentielle au bon fonctionnement de l’organisme, l’hydratation influence notre énergie, notre concentration et même notre digestion. Découvrons pourquoi boire suffisamment d’eau chaque jour est vital ainsi que 10 façons simples et délicieuses de varier notre hydratation.
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Le corps humain est composé d’environ 60 % d’eau, un pourcentage qui grimpe jusqu’à 85 % pour le cerveau. Cette eau est essentielle à la vie : elle transporte les nutriments vers nos cellules, régule la température corporelle, aide à évacuer les toxines et lubrifie les articulations. Autrement dit : sans eau, rien ne fonctionne !
Tout au long de la journée, nous perdons naturellement de l’eau par la transpiration, la respiration et l’élimination des déchets corporels. Certains facteurs, comme la chaleur, l’activité physique ou la consommation de boissons diurétiques, telles que le café et l’alcool, augmentent ces pertes et nos besoins en eau. Même une légère déshydratation peut avoir des répercussions importantes : fatigue, maux de tête, difficultés de concentration et performances physiques ou cognitives compromises. Sur le long terme, un manque chronique d’hydratation peut mener à des problèmes de santé, parmi lesquels nous retrouvons les calculs rénaux, les infections urinaires fréquentes ou les troubles digestifs.
Comment savoir si nous manquons d’eau ? Une bouche sèche, une urine foncée, des maux de tête ou une baisse d’énergie sont autant d’indices que notre corps a besoin d’hydratation. Et attention : attendre d’avoir soif n’est pas une bonne stratégie ! La soif est un signal d’alerte indiquant que la déshydratation est déjà amorcée. Pour l’éviter, les experts recommandent de boire environ deux litres d’eau par jour pour un adulte, en ajustant cette quantité selon l’âge, la température extérieure et le niveau d’activité physique. Lors d’un effort physique, le corps perd non seulement de l’eau, mais aussi des électrolytes, les minéraux essentiels au bon fonctionnement des muscles, du cœur et du système nerveux. Une hydratation adéquate, avant, pendant et après l’entraînement, est donc cruciale pour prévenir les crampes, l’essoufflement et la fatigue musculaire. On recommande de boire environ un demi-litre d’eau dans les deux heures précédant l’effort, puis de se réhydrater progressivement après l’activité physique pour optimiser la récupération.
S’assurer de rester bien hydraté peut parfois sembler une corvée. Pourtant, il existe mille et une façons de rendre l’hydratation agréable !
Voici 10 options variées et savoureuses qui s’adaptent à nos besoins et nos goûts pour en faire un véritable plaisir au quotidien :
1. Eau alcaline
Grâce à son pH naturellement élevé, l’eau alcaline aide à rétablir l’équilibre d’une alimentation souvent trop acide et peut atténuer les symptômes de reflux gastrique.
2. Eau citronnée
L’acide du citron favorise la digestion et apaise les ballonnements. Astuce pratique : on utilise une paille réutilisable pour protéger l’émail de nos dents.
3. Thé vert
Faible en caféine et riche en antioxydants, le thé vert offre un regain d’énergie tout en protégeant l’organisme des radicaux libres et en soutenant le système immunitaire.
4. Tisanes
Les infusions sans caféine sont idéales pour s’hydrater à tout moment de la journée. Camomille pour se détendre, menthe poivrée pour faciliter la digestion ou gingembre pour renforcer l’immunité : chaque plante a quelque chose à offrir.
5. Jus pressés à froid
Riches en eau et en vitamines provenant des fruits et des légumes, ces jus sont une façon savoureuse de s’hydrater, sans les sucres ajoutés des jus traditionnels.
6. Kombucha
Cette boisson pétillante et fermentée regorge de probiotiques, qui nourrissent les « bonnes » bactéries intestinales et soutiennent ainsi la santé du système digestif.
7. Boissons énergisantes naturelles
Les boissons à base de yerba mate et de guayusa assurent un regain d’énergie progressif, sans nervosité ni chute soudaine, tout en apportant des antioxydants pour protéger l’organisme des radicaux libres.
8. Suppléments d’électrolytes
En rétablissant les électrolytes perdus durant un effort physique ou par temps chaud, ces suppléments préviennent la déshydratation et ses effets désagréables, comme les crampes ou la fatigue.
9. Suppléments vitaminés
Pour joindre l’utile à l’agréable, on enrichit notre eau avec des suppléments vitaminés pour y ajouter des nutriments essentiels.
10. Suppléments de collagène
En ajoutant des peptides de collagène à nos boissons, nous soutenons la santé de notre peau, de nos cheveux et de nos articulations, tout en faisant le plein d’hydratation.
Cet article transmet uniquement des informations générales qui ne remplacent pas les recommandations ni les soins d’un professionnel de la santé. L’effet des produits présentés dans ce texte peut varier d’une personne à l’autre; certains d’entre eux peuvent être contre-indiqués pour vous et susceptibles d’interagir avec vos médicaments si vous en prenez. Dans le cas où vous êtes suivi pour un problème de santé, consultez un professionnel de la santé avant de les intégrer à votre alimentation.