La santé hormonale féminine
Par Véronique Bourbeau, ND.A, Herb.clin.
Les hormones sont essentielles par la multitude des fonctions qu’elles assurent dans notre santé physique, mentale et métabolique. Ce sont elles qui régulent la plupart des fonctions vitales du corps. Les hormones contrôlent la dépense d’énergie, la régulation du poids et la distribution des graisses. Elles influencent les neurotransmetteurs responsables de notre bien-être mental, de notre humeur et de nos capacités cognitives. Les hormones régulent la masse musculaire et osseuse. Elles agissent sur l’appétit, la digestion, la glycémie et le taux de cholestérol. Le sommeil est également sous leur influence. Le tout sans oublier leur rôle dans la reproduction humaine.
Qu’est-ce qu’un dérèglement hormonal ?
Nous comptons actuellement plus de 70 hormones dans le corps. Celles-ci vivent en communauté et interagissent constamment. Les hormones s’opposent parfois, s’entraident souvent, s’autorégulent toujours ! Ceci indique que, lorsqu’une hormone est produite en excès ou en insuffisance et que le ratio entre elles est modifié et déséquilibré, divers symptômes et inconforts plus ou moins spécifiques peuvent se manifester.
Quels sont les symptômes d’un dysfonctionnement hormonal ?
Considérant que les hormones agissent sur l’ensemble des sphères qui déterminent la santé, tous les symptômes peuvent avoir une origine hormonale ! La fatigue est le signe le plus évident, mais voici d’autres exemples : une fluctuation du poids, l’insomnie, la dépression, une baisse de libido, la constipation, la chute de cheveux, l’acné, des rages de sucre, un changement dans le flot menstruel, de l’enflure mammaire, des palpitations cardiaques et la migraine entre autres. Certaines conditions de santé plus sévères sont directement liées aux déséquilibres hormonaux comme les fibromes, l’endométriose, l’infertilité et le syndrome des ovaires polykystiques.
Quelles sont les personnes les plus à risque de souffrir d’un dérèglement hormonal ?
Considérant que les hormones agissent sur l’ensemble des sphères qui déterminent la santé, tous les symptômes peuvent avoir une origine hormonale ! La fatigue est le signe le plus évident, mais voici d’autres exemples : une fluctuation du poids, l’insomnie, la dépression, une baisse de libido, la constipation, la chute de cheveux, l’acné, des rages de sucre, un changement dans le flot menstruel, de l’enflure mammaire, des palpitations cardiaques et la migraine entre autres. Certaines conditions de santé plus sévères sont directement liées aux déséquilibres hormonaux comme les fibromes, l’endométriose, l’infertilité et le syndrome des ovaires polykystiques.
Comment soutenir la santé hormonale
Il est possible d’adoucir le déclin hormonal en optant pour une hormonothérapie bien dosée et bien encadrée. Cette option est fort appréciée par la majorité des femmes plus fortement symptomatiques. Pour celles qui préfèrent agir sans ajout d’hormones, des ajustements dans le mode de vie permettent d’atténuer la majorité des symptômes.
- Opter pour une alimentation équilibrée et variée riche en végétaux, en fibre, en protéines et en bons gras. Réduire conjointement la consommation d’aliments transformés, les excès de glucides, d’alcool, de café et autres stimulants.
- L’exercice physique est essentiel ! Des muscles entrainés (musculation et cardio) stimulent la production hormonale, préservent un métabolisme actif, améliorent la gestion du sucre et du poids, favorisent la santé mentale, maintiennent la force et la mobilité requises pour maintenir son autonomie.
- Le stress chronique et le manque de sommeil représentent les plus grands saboteurs d’équilibre hormonal. Ils haussent l’appétit et le poids corporel, entretiennent l’inflammation et la douleur, favorisent la dépression, perturbent le ratio estrogène/progestérone, etc. Afin de réduire l’impact du stress et améliorer la qualité du sommeil, les plantes calmantes, la théanine, le gaba, le magnésium et la mélatonine sont bien appréciés. La méditation, le yoga, la cohérence cardiaque représentent d’autres outils pertinents à intégrer.
Suggestions de produits
- Une attention particulière doit être portée à la qualité des cosmétiques, des produits d’hygiène personnelle et ménagers afin de limiter l’exposition aux perturbateurs endocriniens connus pour interférer et bouleverser notre bien-être hormonal et global.
- La dominance estrogénique peut aussi être améliorée par certains suppléments dont le DIM, le resvératrol, le NAC, etc. Demandez conseil auprès d’une personne qualifiée afin de sélectionner adéquatement vos options.
Suggestions de produits
Les hormones sont indissociables de la santé globale. Bien que les déséquilibres hormonaux soient communs, il est possible, en prenant des mesures adaptées de retrouver la stabilité. Prendre soin de ses hormones, c’est investir dans sa santé et son épanouissement à long terme.
Cet article transmet uniquement des informations générales qui ne remplacent pas les recommandations ni les soins d’un professionnel de la santé. L’effet des produits présentés dans ce texte peut varier d’une personne à l’autre; certains d’entre eux peuvent être contre-indiqués pour vous et susceptibles d’interagir avec vos médicaments si vous en prenez. Dans le cas où vous êtes suivi pour un problème de santé, consultez un professionnel de la santé avant de les intégrer à votre alimentation.