10 solutions naturelles pour renforcer son immunité lors des changements de saison
Pour découvrir notre sélection complète de suppléments
Avec les variations de température et le retour des virus saisonniers, notre système immunitaire est mis à rude épreuve. Voici 10 solutions naturelles pour rester en pleine forme tout au long de la saison froide.
1. L’échinacée
Reconnue pour ses propriétés anti-inflammatoires, antivirales et antibactériennes, l’échinacée soutient le système immunitaire en renforçant les défenses naturelles de l’organisme. Prise en prévention ou dès les premiers signes de rhume ou de grippe, tout en limitant le risque de complications en lien avec les infections des voies respiratoires.
2. Le zinc
Essentiel pour un système immunitaire fort, le zinc participe au développement et à l’activité des cellules immunitaires. Il favorise également la réparation des tissus, notamment la peau, qui est la première barrière contre les infections. Une carence en zinc peut affaiblir les défenses de l’organisme et ralentir la cicatrisation, rendant le corps plus vulnérable aux maladies.
3. La vitamine D
Nécessaire pour activer les cellules T et les macrophages, la vitamine D joue un rôle clé dans la protection contre les agents infectieux. Elle contribue aussi au maintien d’une paroi intestinale saine, empêchant ainsi les pathogènes d’entrer dans la circulation sanguine. Puisqu’elle est principalement synthétisée par l’exposition au soleil, la supplémentation en vitamine D est particulièrement utile pour combler les carences en hiver.
4. L’astragale
Plante adaptogène utilisée depuis longtemps en médecine chinoise, l’astragale aide à prévenir les infections respiratoires et à renforcer les défenses naturelles. Sa racine est couramment employée dans des préparations pour traiter le rhume, la grippe, la bronchite chronique et la rhinite allergique. Elle est aussi bénéfique en période de stress ou de fatigue.
5. Le sureau
Les baies de sureau, qui poussent naturellement au Québec, sont reconnues pour leurs propriétés antivirales et anti-inflammatoires. Riches en vitamines et en polyphénols, elles contiennent deux fois plus d’antioxydants que les bleuets. Elles protègent les cellules du stress oxydatif et aident à prévenir les infections saisonnières telles que le rhume et la grippe.
6. La vitamine C
La vitamine C soutient activement le système immunitaire en stimulant la production des cellules de défense et en les protégeant contre les dommages causés par les radicaux libres. Comme notre corps ne peut la produire lui-même, il est important de consommer des aliments riches en vitamine C, comme les agrumes, ou d’opter pour des suppléments afin de prévenir les carences.
7. Le reishi
Ce champignon, utilisé dans la médecine traditionnelle asiatique, est réputé pour ses propriétés immunomodulatrices et anti-inflammatoires. En stimulant la production de globules blancs, le reishi renforce le système immunitaire et aide à combattre les infections respiratoires, tout en améliorant la résistance au stress et à la fatigue.
8. L’ail
L’ail est un véritable superaliment. Grâce à ses propriétés antibactériennes, antivirales et antifongiques, il favorise la présence de bonnes bactéries intestinales et active les cellules immunitaires pour prévenir les infections respiratoires. Pour profiter pleinement de ses vertus, il est recommandé de consommer une gousse d’ail cru par jour. Les suppléments sont une option pratique pour éviter la mauvaise haleine d’ail.
9. Les probiotiques
Les probiotiques aident à maintenir un microbiote intestinal sain, où réside une grande partie de notre système immunitaire. En favorisant la prolifération de bonnes bactéries et en renforçant la barrière intestinale, ils empêchent l’invasion des pathogènes dans la circulation sanguine, tout en améliorant la digestion et les défenses naturelles du corps.
10. La propolis
Produite par les abeilles, la propolis est utilisée depuis des siècles pour ses propriétés antiseptiques et immunomodulatrices. Elle aide à combattre les infections respiratoires et à apaiser les symptômes comme les maux de gorge et la toux. Grâce à ses puissants antioxydants, la propolis renforce le système immunitaire et constitue un excellent bouclier contre les affections saisonnières.
Merci à notre naturopathe Diane Perras d’avoir collaboré à cet article.
Cet article transmet uniquement des informations générales qui ne remplacent pas les recommandations ni les soins d’un professionnel de la santé. L’effet des produits présentés dans ce texte peut varier d’une personne à l’autre; certains d’entre eux peuvent être contre-indiqués pour vous et susceptibles d’interagir avec vos médicaments si vous en prenez. Dans le cas où vous êtes suivi pour un problème de santé, consultez un professionnel de la santé avant de les intégrer à votre alimentation.