10 suppléments pour mieux gérer le stress
Le stress est devenu une composante inévitable de la vie moderne. Par chance, il existe des solutions naturelles pour nous donner un coup de main. Voici 10 vitamines, minéraux et adaptogènes qui soutiennent le bien-être mental et physique et permettent d’affronter les défis du quotidien avec sérénité.
1. Le magnésium
Le magnésium est un minéral indispensable au bon fonctionnement du système nerveux. Il favorise la libération de deux neurotransmetteurs clés : le GABA, qui calme l’activité nerveuse, et la sérotonine, connue comme « l’hormone du bonheur » et qui stabilise l’humeur.
De plus, il semble jouer un rôle important dans la régulation du taux de cortisol, la principale hormone du stress, tout en relaxant les muscles pour apaiser les tensions.
Ses fonctions multiples font de lui un allié précieux pour réduire le stress, favoriser la détente du corps et de l’esprit, et améliorer la qualité du sommeil.
2. Les vitamines du groupe B
Les vitamines du groupe B sont souvent qualifiées de vitamines « anti-stress » en raison de leur rôle essentiel dans la production d’énergie et le soutien du système nerveux.
- La vitamine B3 (niacine) et la B9 (acide folique) sont impliquées dans la production de la sérotonine et de la dopamine, deux neurotransmetteurs essentiels au bien-être mental.
- La vitamine B5 (acide pantothénique) soutient les glandes surrénales, réduisant ainsi les symptômes de stress et d’anxiété.
- Une carence en vitamine B12 (cobalamine) peut entraîner des troubles de l’humeur et de la mémoire.
Puisque le stress peut épuiser nos réserves de vitamines B, la prise de suppléments est particulièrement utile pour maintenir un bon équilibre émotionnel ainsi que renforcer le système nerveux.
3. Les acides oméga-3
Les oméga-3, en particulier l’EPA et le DHA, sont des acides gras essentiels qui soutiennent la santé cérébrale et cardiaque.
Ils réduisent l’inflammation dans l’organisme, protégeant ainsi les cellules des dommages liés au stress oxydatif. De plus, les oméga-3 jouent un rôle dans la synthèse de la sérotonine, influençant directement l’humeur.
Le corps ne peut pas fabriquer ses propres oméga-3: consommer régulièrement des suppléments permet donc de combler toute carence et d’améliorer la résistance au stress.
4. Les probiotiques
Le lien entre l’intestin et le cerveau est crucial dans la gestion du stress. L’intestin est même surnommé « deuxième cerveau », car il produit des neurotransmetteurs, dont la sérotonine et la dopamine impliquées dans la régulation de l’humeur.
En régulant la flore intestinale, les probiotiques assurent que cette fonction n’est pas compromise par un déséquilibre du microbiote intestinal, réduisant ainsi les symptômes d’anxiété.
De plus, ils favorisent une meilleure absorption des nutriments, ce qui peut renforcer l’énergie et la résistance au stress.
5. La L-théanine
La L-théanine, un acide aminé présent dans le thé vert et le thé noir, est réputée pour ses effets calmants qui ne provoquent pas de somnolence. Elle stimule l’activité des ondes alpha dans le cerveau, favorisant ainsi un état de relaxation, tout en maintenant la vigilance.
En régulant les niveaux de sérotonine et de dopamine, la L-théanine améliore l’humeur et réduit l’anxiété, ce qui en fait un excellent complément pour la gestion du stress au quotidien.
6. Le 5-HTP
Le 5-HTP est un activateur de la sérotonine, un neurotransmetteur crucial pour la régulation de l’humeur.
En augmentant les niveaux de sérotonine, le 5-HTP aide à lutter contre l’insomnie, l’anxiété et la dépression, en plus de soulager les symptômes de la fibromyalgie et des migraines. Il stimule également la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, ce qui en améliore la qualité.
7. L’ashwagandha
L’ashwagandha est une plante adaptogène utilisée depuis des siècles en médecine ayurvédique pour renforcer la résistance au stress.
Elle réduit l’inflammation et le niveau de cortisol (l’hormone du stress), ce qui contribue à apaiser le système nerveux. Cette plante atténue les symptômes de stress et d’anxiété, et favorise la détente, particulièrement chez ceux qui souffrent d’insomnie.
L’ashwagandha soutient également le système immunitaire et est souvent utilisée pour augmenter l’énergie.
8. Le ginseng
Le ginseng est un adaptogène puissant qui combat les effets du stress, tant sur les plans physique que mental. Il soutient les glandes surrénales, responsables de la réponse au stress, pour aider à réduire la fatigue mentale.
Le ginseng est également reconnu pour améliorer la mémoire et la concentration, renforcer la résilience au stress, tout en offrant des effets antioxydants et anti-inflammatoires.
9. La valériane
La valériane est une plante médicinale réputée pour ses effets apaisants sur le système nerveux.
Elle réduit la tension nerveuse, l’anxiété et l’agitation, favorisant un sommeil profond et réparateur. En augmentant le niveau de GABA (un neurotransmetteur qui indique au cerveau de se détendre), la valériane aide à atténuer les symptômes de stress et d’insomnie.
10. La camomille
La camomille est largement reconnue pour ses propriétés calmantes et anti-inflammatoires.
Grâce à l’apigénine (un antioxydant), elle peut autant aider les personnes qui ont de la difficulté à s’endormir que celles qui se réveillent fréquemment durant la nuit.
De plus, elle soutient le système digestif en soulageant les maux d’estomac et les ballonnements, contribuant ainsi à réduire le stress et l’anxiété.
Merci à notre naturopathe Diane Perras d’avoir collaboré à cet article.
Cet article transmet uniquement des informations générales qui ne remplacent pas les recommandations ni les soins d’un professionnel de la santé. L’effet des produits présentés dans ce texte peut varier d’une personne à l’autre; certains d’entre eux peuvent être contre-indiqués pour vous et susceptibles d’interagir avec vos médicaments si vous en prenez. Dans le cas où vous êtes suivi pour un problème de santé, consultez un professionnel de la santé avant de les intégrer à votre alimentation.