Le stress se manifeste à diverses périodes de nos vies, atteignant souvent son paroxysme à la rentrée, lors du retour au travail et à l’école. Voici un survol de notre webinaire Apaiser son stress avec le naturopathe Dino Halikas.
LE STRESS VS L’ANXIÉTÉ
Le stress est une réaction physiologique et psychologique de l'organisme face à une demande ou une pression externe, perçue comme étant supérieure aux ressources disponibles pour y faire face. C'est une réponse adaptative du corps qui peut être déclenchée par divers facteurs, tels que des situations nouvelles, des défis, des menaces senties, ou des changements environnementaux. Lorsque le stress devient chronique ou excessif, il entraîne parfois des déséquilibres physiologiques et psychologiques, affectant la santé et le bien-être de l'individu. Sur le plan physiologique, le stress active le système nerveux sympathique, déclenchant la libération d'hormones du stress, comme le cortisol et l'adrénaline, qui préparent le corps à une réaction de «combat ou de fuite». Cela se traduit par une augmentation du rythme cardiaque, de la pression artérielle, une augmentation de la vigilance et la redistribution du flux sanguin vers les muscles et le cerveau.
Quant à elle, l'anxiété est une émotion complexe caractérisée par une appréhension, une inquiétude ou une peur intense liée à des situations futures ou incertaines. Elle peut être considérée comme une réponse normale à certaines circonstances, mais lorsqu'elle devient persistante, envahissante et incontrôlable, elle est vue comme un trouble anxieux. Les troubles anxieux, tels que le trouble d'anxiété généralisée (TAG), les troubles paniques, les phobies et le trouble obsessionnel compulsif (TOC), sont définis par des niveaux d'anxiété excessifs et chroniques qui peuvent perturber la vie quotidienne et nécessiter une intervention médicale ou psychologique.
En conclusion, le stress et l'anxiété sont des réponses physiologiques et émotionnelles naturelles à des situations de demande ou de pression, mais ils peuvent devenir problématiques lorsque leur intensité ou leur durée excède la capacité d'adaptation de l'individu. Raison pour laquelle il est important de poser des actions appropriées pour les atténuer lorsque cela est nécessaire.
COMMENT PEUT-ON APAISER NOTRE STRESS?
Nos habitudes de vie
Certains piliers principaux de notre bien-être incluent l'exercice physique, qui joue un rôle significatif non seulement sur notre santé métabolique générale, mais également sur notre santé mentale. Il contribue à développer notre force et notre endurance musculaire, tout en améliorant notre santé cardiovasculaire. Sans parler du fait qu'il permet de libérer des endorphines, des neurotransmetteurs du bien-être. Aussi, un sommeil de qualité, d’une durée de 7 à 9h par nuit, est primordial pour balancer les neurotransmetteurs, favoriser la récupération et la réparation de nos fonctions. Finalement, une alimentation variée et équilibrée est également fondamentale pour fournir à l’ensemble de nos organes – tels que le cerveau – tous les nutriments dont ils ont besoin. Elle permet notamment d’optimiser nos fonctions cognitives et la capacité de réponse de notre corps face aux situations de stress.
Autres techniques et approches holistiques
Diverses approches holistiques, comme les bains relaxants, la méditation, le yoga, l'acupuncture, les massages thérapeutiques et la thérapie cognitivo-comportementale, fournissent des moyens efficaces qui allègent à la fois l'esprit et le corps, aidant ainsi à une meilleure gestion du stress.
LES OPTIONS NATURELLES QUI S’OFFRENT À NOUS
Les nutriments essentiels et compléments alimentaires
Lorsqu'on a besoin d'un petit coup de pouce pour diminuer notre stress, il existe divers choix naturels à notre disposition. Parmi celles-ci, les nutriments essentiels (sous forme de compléments alimentaires) tels que le magnésium, les vitamines du groupe B, les acides gras oméga-3 et les probiotiques jouent un rôle clé dans la régulation des réponses corporelles au stress. De plus, pour soutenir encore davantage cette démarche, certains suppléments, dont la L-théanine, la mélatonine et le 5-HTP, peuvent être utiles, notamment en favorisant un sommeil de meilleure qualité.
Les herbes et plantes
Les herbes et les plantes sont des ressources naturelles pour améliorer notre bien-être. Les plantes adaptogènes comme l'ashwagandha et le ginseng renforcent la résistance au stress, tandis que des plantes calmantes comme la valériane et la camomille apaisent l'esprit et fournissent des antioxydants pour la santé globale. Ces options naturelles sont bénéfiques pour la relaxation et l'équilibre au quotidien.
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