Reprise sportive : et si la naturopathie devenait votre meilleure alliée ?  

Entre récupération, prévention et amélioration des performances, découvrez comment la naturopathie est l’une des approches naturelles qui peuvent accompagner vos clients dans chaque étape du retour à l’activité physique. La reprise d’une activité physique, après une période d’arrêt, une blessure, ou simplement pour adopter un mode de vie plus sain, ne s’improvise pas. Sans une bonne préparation, vos clients pourront avoir du mal à réussir. Risques de blessures, fatigue, baisse de motivation… les défis sont nombreux. Pour aborder cette transition en douceur et éviter les faux pas, un encadrement s’impose.

La naturopathie, en tant que discipline de santé préventive, considère que le bien-être résulte d’un équilibre entre le corps, l’esprit et l’environnement. Lors d’une reprise d’activité sportive, cette approche prend tout son sens puisqu’il ne s’agit pas seulement de soutenir la performance physique, mais aussi de veiller à la cohérence du mode de vie dans son ensemble.

Voici les points essentiels à explorer avec vos clients pour une reprise en toute sérénité :

Pourquoi c’est important?

• Les électrolytes participent à la contraction musculaire, à la transmission nerveuse et à la régulation de la température corporelle.
• Une déshydratation peut entraîner fatigue, crampes, voire blessures.
• Pour une séance de 30 à 40 minutes à intensité soutenue, on perd en moyenne 0,5 à 1,5 litre d’eau.

Conseils :

• Eau : boire de l’eau (de source ou filtrée) tout au long de la journée. Viser environ 30 à 35 ml/kg de poids corporel par jour hors activité physique.
• Ajouter des suppléments électrolytiques tels que les poudres électrolytes Organika, Biosteel, Vega, Aussie Trace minerals. 

Par l’alimentation :

• Consommer des boissons de réhydratation naturelles (eau citronnée, eau de coco, tisanes reminéralisantes) lors d’une séance à effort soutenu. 
• Fruits et légumes riches en eau et en minéraux : concombres, pastèques, fraises, courgettes. L’alimentation peut couvrir jusqu’à 20-30 % des besoins hydriques. 
• Limiter les boissons qui ont un effet diurétique et déshydratant comme l’alcool, la caféine en excès et les boissons industrielles sucrées.

Le corps a besoin de nutriments spécifiques pour produire de l’énergie, construire du muscle, réparer les tissus et limiter l’inflammation.

Ce qu’il faut privilégier :

Protéines : essentielles pour la récupération et la reconstruction musculaire.

• Favoriser : œufs, volaille, poisson, viande, yogourt grec, tofu, etc.
• Objectif : 1,2 à 1,6 g/kg de poids corporel par jour.

Glucides complexes : carburant prioritaire pour l’effort.

• Favoriser : quinoa, patate douce, riz complet, flocons d’avoine, fruits.
• Réduire les glucides raffinés (pain blanc, viennoiseries, sodas) qui perturbent l’énergie.

Bons lipides pour les membranes cellulaires et les fonctions hormonales.

• Favoriser : avocat, noix, graines, huile d’olive, petits poissons gras (sardines, maquereaux). 

Antioxydants : pour protéger les cellules du stress oxydatif.

• Favoriser : fruits et légumes en abondance, noix, graines, curcuma, thé vert, chocolat noir. 

Compléments alimentaires au besoin :

• Collagène : Collagène Design for sport, Medelys, Genuine Health, Garden of Life pour la santé des articulations, le renouvellement cellulaire, la solidité des os et la production de collagène.
• Poudre de protéines : Protéine de bœuf nourri à l’herbe Design for Sport, Isolat de protéine de lactosérum ATP, Protéine végétale GoodProtein, pour combler l’apport en protéine de la journée.
• Créatine : Créatine monohydrate Design for Sport pour favoriser les performances physiques, maintenir et augmenter la masse maigre.
• EAA : Acides aminés, ATP LAB pour la récupération et le gain de masse maigre. 

Conseils :

Optimiser la fenêtre post-effort (30-45 minutes après l’entraînement) :

Combo idéal :

• Protéines + glucides pour maximiser la récupération musculaire.
• Exemple : yogourt grec avec fruits, graines de chia et flocons d’avoine.

Prise de suppléments : 

• Collagène : 30 minutes après l’entraînement, pour la récupération musculaire et la santé des articulations idéalement avec de la vitamine C pour améliorer l’assimilation.
• Poudre de protéines : 30 minutes après l’entraînement pour la récupération et la prise de masse musculaire. Les muscles sont plus sensibles à l’absorption des nutriments après l’effort.
• Créatine : à tout moment de la journée, avec une prise régulière (environ 5 g par jour).
• EAA : avant ou pendant l’entraînement pour fournir aux muscles les acides aminés nécessaires pendant l’effort, améliorer l’énergie et la récupération. 

La pédagogie de mise auprès de vos clients - Écoute du corps : La reprise demande du temps, donc fractionner les repas si besoin. Indiquez l’importance d’éviter les régimes restrictifs, puisqu’ils peuvent avoir un effet néfaste et contreproductif pour la reprise du sport en cas de carences nutritionnelles.

Vous devez rappeler l’importance du sommeil dans le processus de récupération et de régénération des muscles.

Pourquoi c’est crucial?

• Un manque de sommeil peut ralentir la récupération, augmenter le risque de blessure et diminuer la motivation.
• Un sommeil de qualité favorise la libération d’hormones de croissance, essentielles à la réparation musculaire.

Conseils aux clients :

• Respectez un rythme régulier, se coucher avant 22 h et viser un 8 h par nuit.
• Créez un environnement propice : obscurité, calme, limiter les écrans 1 h avant.
• Utilisez la phytothérapie au besoin (en infusions ou extraits) : plantes sédatives et relaxantes (valériane, passiflore, camomille).

Suppléments au besoin pour la relaxation et la qualité du sommeil :

• Magnésium bisglycinate & citrate SISU, Natural Factors, Design for Sport
• Gaba : Aor, Now Foods, New Roots, Natural Factors
• L-théanine : Nih Supplements, Pure lab vitamins, Orange Naturals
• 5-HTP : Aor, Now Foods, Orange Naturals, Natural Factors

Accompagner vos clients dans la reprise sportive nécessite une approche globale, structurée, mais avant tout individualisée. Chaque personne possède un profil unique : ses besoins, ses contraintes, son rythme et ses objectifs doivent être pris en compte avec attention. En tant que professionnel de santé, votre rôle va au-delà que de prodiguer de simples conseils : il s’agit de guider, d’éduquer, et de transmettre des clés durables. En misant sur l’amélioration de l’hygiène de vie de vos clients à travers l’alimentation, le sommeil et l’hydratation, vous leur permettez d’intégrer les bases solides d’une bonne santé, et ce pour une reprise sportive plus saine, plus efficace et surtout… plus durable.

Cet article transmet uniquement des informations générales qui ne remplacent pas les recommandations ni les soins d’un professionnel de la santé.