Lutter contre la déprime saisonnière

À cause de la baisse de luminosité, notre corps sécrète plus de mélatonine – l’hormone du sommeil, celle qui entraîne l’endormissement et qui régule notre cycle circadien – en hiver. Il est donc normal de ressentir plus de fatigue et d’avoir besoin de plus d’heures de sommeil.

Outre de bonnes nuits de sommeil, les champignons thérapeutiques, dont le reishi et le cordyceps, peuvent se révéler de bons alliés lorsque la fatigue saisonnière se fait sentir. Comment ça marche ? Ils stimulent la production de globules rouges. Le cordyceps permet quant à lui une meilleure oxygénation de tout l’organisme, ce qui a un impact direct sur notre taux d’énergie et notre degré de fatigue. De plus, ces champignons thérapeutiques ont des propriétés vertueuses : elles aident à renforcer le système immunitaire, maintenir le bon fonctionnement du foie et des reins, deux organes jouant un rôle important dans le maintien d’une bonne vitalité.

Bien entendu, au-delà de ces ingrédients phares, il y a toute une panoplie d’autres produits naturels efficaces pour nous permettre de retrouver notre énergie. On n’hésite donc pas à demander conseil à un naturopathe ou à un conseiller en produits de santé naturels.

Lorsque les journées raccourcissent et que les heures d’ensoleillement se font rares, on peut assister à une baisse d’activité de la sérotonine, l’hormone du bonheur, qui contribue à réguler notre humeur et notre état émotionnel, en plus de notre cycle de sommeil. Il devient alors difficile de conserver notre bonne humeur, notre vitalité, notre besoin de performance au travail, et notre envie de sortir ou de voir nos proches et amis.

Pour améliorer notre bien-être émotionnel et physique en période de déprime saisonnière, on peut avoir recours à diverses solutions naturelles et efficaces. Tout d’abord, le 5-HTP (ou 5-Hydroxytryptophane), un composé naturel issu de l’acide aminé L-tryptophane, principalement extrait des graines de la plante Griffonia simplicifola, favorise l’équilibre émotionnel en soutenant la production de sérotonine. Certaines études révèlent qu’il pourrait également aider à soulager la douleur, notamment chez les individus souffrant de fibromyalgie, et favoriser le sommeil.

En deuxième lieu, la plante ayurvédique Ashwagandha se révèle un partenaire précieux pour nous aider à gérer notre stress, à augmenter notre niveau d’énergie, et à améliorer notre clarté mentale et notre mémoire. Cette dernière améliore l’activité des récepteurs de GABA, un neurotransmetteur relaxant, de même qu’elle renforce l’immunité grâce à ses propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires.

Le changement de saison et le nombre d’heures d’ensoleillement restreint propre à l’hiver ont un impact direct sur notre niveau de mélatonine, l’hormone qui nous garantit un cycle de sommeil régulier et stable. Ainsi chamboulée, voire écourtée, notre nuit de sommeil est tout sauf réparatrice. Et qui dit manque de sommeil dit troubles de l’humeur et manque de vitalité.

Afin de retrouver un sommeil paisible et une relaxation profonde, on s’équipe de mélatonine, une hormone naturellement sécrétée par notre cerveau qui régule le sommeil en favorisant un endormissement plus rapide et une nuit de meilleures durée et qualité. Particulièrement utiles pour ajuster l’horloge biologique en cas de travail de nuit ou de décalage horaire, les suppléments de mélatonine, à avaler environ 30 minutes avant le coucher, pourraient aussi avoir un impact positif sur notre bien-être en aidant à réduire notre taux d’anxiété.

Les plantes médicinales peuvent également être d’une grande aide. La passiflore, qui agit comme relaxant musculaire naturel, apaise l’agitation mentale, l’anxiété et les tensions. La valériane, une plante sédative, encourage pour sa part un sommeil profond. La mélisse, quant à elle, aide à réduire le stress, à améliorer le sommeil et à soutenir la digestion, par exemple en soulageant les ballonnements et le gaz. Le houblon, qui a un effet calmant, réduit le niveau de stress et d’anxiété, facilitant ainsi l’endormissement. Pour une solution complète qui comprend tous ces bienfaits, on se tourne vers le produit Somerol de NutriPur, une formule naturelle qui combine toutes ces plantes médicinales pour favoriser une nuit de sommeil parfaitement paisible et réparatrice.

La déprime saisonnière peut entraîner une augmentation de l’appétit, causant surtout des rages de glucides et de sucres, en raison des changements dans le rythme circadien, la qualité du sommeil et les niveaux de sérotonine et de mélatonine.

Pour gérer les fringales, il est conseillé de maintenir une routine alimentaire régulière comprenant trois repas par jour en plus d’une bonne hydratation, de même que de limiter les sucres ajoutés et de privilégier des collations complètes (par exemple faites de protéines et de glucides complexes) pour calmer la faim. Une bonne routine de sommeil et une activité physique régulière sont aussi essentielles.

• des glucides complexes ou complets (pains et pâtes de grains entiers, riz brun, quinoa, millet, avoine entière, son de blé ou d’avoine, patates douces, orge mondé, sarrasin, légumineuses, etc.) pour favoriser la stabilité de la glycémie, donc de l’énergie, et réduire les fluctuations de l’humeur;
• des protéines (viandes, volailles, poissons, fruits de mer, œufs, tofu, edamames, PVT, produits laitiers, boissons de soya, noix, graines, légumineuses, etc.) pour aussi stabiliser la glycémie et pour favoriser une meilleure satiété;
• de la mélatonine (bananes, noix, graines, avoine, gingembre, riz, maïs, tomates, asperges, brocolis) pour aider à améliorer le sommeil;
• des vitamines du complexe B (viandes, volailles, poissons, noix, œufs, lentilles, pois chiches, bananes, légumes verts, produits laitiers, etc.) pour nous donner de l’énergie;
• des omégas-3 (saumon, truite, thon, sardines, maquereau, hareng, noix de Grenoble, amandes, huile de canola, graines de lin, de chia, de tournesol, de citrouille ou de caméline, etc.) pour influencer positivement notre humeur;
• de la vitamine D, sous forme d’aliments (jaunes d’œufs, saumon, truite, lait, boissons végétales enrichies, etc.) ou de traitements associés (suppléments, médication, luminothérapie, psychothérapie, etc.), pour renforcer notre bien-être général et notre système immunitaire.

Merci à notre naturopathe Diane Perras et à la nutritionniste Audrey Cyr d’avoir collaboré à cet article.

Cet article transmet uniquement des informations générales qui ne remplacent pas les recommandations ni les soins d’un professionnel de la santé. L’effet des produits présentés dans ce texte peut varier d’une personne à l’autre; certains d’entre eux peuvent être contre-indiqués pour vous et susceptibles d’interagir avec vos médicaments si vous en prenez. Dans le cas où vous êtes suivi pour un problème de santé, consultez un professionnel de la santé avant de les intégrer à votre alimentation.