L’accompagnement naturopathique pendant la grossesse : soutenir l’équilibre global de la femme

Au premier trimestre (semaines 1 à 13), le corps s’adapte à l’implantation de l’embryon, à la formation du placenta et au développement rapide du fœtus. La hausse soudaine des hormones (HCG, progestérone, œstrogène) se manifeste souvent par de la fatigue, des nausées, des aversions alimentaires, des sautes d’humeur et des troubles digestifs.

Le deuxième trimestre (semaines 14 à 27) s’accompagne généralement d’un regain d’énergie, mais aussi de l’apparition de nouveaux inconforts : malaises ligamentaires causés par la relaxine (qui assouplit les tissus pour préparer l’accouchement), crampes musculaires (en lien avec une perte de minéraux), œdème (accumulation de liquide dans les membres inférieurs causée par une pression accrue sur les veines), étourdissements (associés à l’augmentation du volume sanguin) et constipation (ralentissement du transit provoqué par la progestérone).

Au troisième trimestre (semaines 28 à l’accouchement), l’utérus prend de l’expansion, ce qui accentue la pression pelvienne et l’inconfort lombaire. La fatigue persiste, en raison d’une demande énergétique accrue, d’une prise de poids progressive et d’un métabolisme fortement sollicité. Le sommeil est fragmenté en raison des réveils fréquents, des mouvements du bébé ou de la difficulté à trouver une position confortable. L’essoufflement devient plus courant, car l’utérus exerce une pression sur le diaphragme, réduisant la capacité respiratoire. Les fuites urinaires, fréquentes en fin de grossesse, sont souvent liées au relâchement des tissus pelviens sous l’effet des hormones, combiné à la pression accrue de l’utérus sur la vessie.

La naturopathe Karine Mousseau suggère des repas légers et fréquents, accompagnés de gingembre biologique (frais ou en infusion) ou de menthe verte, pour atténuer les nausées matinales. « Un apport quotidien de 50 à 100 mg de pyridoxal-5-phosphate (P5P), la forme active de la vitamine B6, est souvent utilisé en début de grossesse, car un faible taux de B6 est fréquemment observé chez les femmes enceintes éprouvant des nausées », précise-t-elle.

Pour soulager la constipation, on stimule le transit intestinal avec l’hydratation, des fibres solubles et l’activité physique douce. Le psyllium favorise un transit régulier, mais certains laxatifs comme le séné ou la bourdaine doivent être évités, car ils peuvent provoquer de fortes contractions intestinales et utérines.

Prendre des enzymes digestives avec les repas peut faciliter l’assimilation des aliments et apaiser les sensations de brûlure d’estomac, tandis que la camomille en infusion peut être utile si le stress aggrave les inconforts digestifs. « Un bon allié pour soutenir la digestion tout le long de la grossesse est le chlorhydrate de bétaïne, qui compense la réduction de l’acide chlorhydrique », dit la naturopathe. Elle ajoute : « Espacer le dernier repas d’au moins deux à trois heures avant le coucher contribue aussi à réduire le reflux gastrique, de même que diminuer la quantité de liquides consommés pendant les repas aide à maintenir la concentration des sucs digestifs. »

Les crampes musculaires nocturnes peuvent être soulagées par un apport en magnésium, des étirements légers, des bains tièdes favorisant la circulation, et une hydratation adéquate afin de maintenir l’équilibre électrolytique. Le magnésium est également reconnu pour son rôle dans la détente du système nerveux, la qualité du sommeil et la réduction de l’irritabilité.

Des solutions naturelles peuvent contrer la fatigue aussi, selon Karine Mousseau : « Lorsque la ferritine est inférieure à 30 µg/L, un apport en fer bisglycinate (25 à 30 mg) ou en capsules de foie de bœuf nourri à l’herbe, tous deux très bien tolérés, peut soutenir la production de globules rouges et améliorer l’oxygénation des tissus afin d’atténuer la sensation d’épuisement. La vitamine C — sous forme liposomale ou extraite de l’acérola ou du camu-camu — peut optimiser l’assimilation du fer. Je suggère aussi du pollen d’abeille, qui est bourré de nutriments, ainsi qu’un complexe de vitamines B et la coenzyme Q10 qui soutiennent la production d’ATP au niveau cellulaire, laquelle est essentielle à la fonction énergétique. »

Un système nerveux équilibré se traduit par une diminution des hormones du stress, comme le cortisol et l’adrénaline, et une augmentation de neurotransmetteurs favorables au bien-être, tels que la dopamine, la sérotonine et l’ocytocine. « Cet équilibre soutient la digestion, le sommeil, la stabilité émotionnelle et la connexion avec le bébé », souligne Karine Mousseau. Des pratiques simples, comme le yoga prénatal, le « breathwork », la marche en plein air ou l’exposition à la lumière naturelle en début de journée, peuvent aider à réguler le système nerveux. Encourager des moments de repos, les pauses dans la journée et le respect du rythme biologique soutient également la récupération physique et émotionnelle.

L’alimentation assure l’apport en nutriments essentiels au développement du fœtus et au maintien de l’énergie maternelle. « Au premier trimestre, l’accompagnement vise à combler les besoins nutritionnels de base par une alimentation variée et des suppléments adaptés », précise Karine Mousseau. « À partir du deuxième trimestre, on porte une attention particulière à la gestion de la glycémie pour prévenir le diabète gestationnel. » Elle ajoute que l’hydratation quotidienne (deux à trois litres d’eau), une alimentation riche en fibres et la réduction de la caféine contribuent à prévenir certains désagréments, comme les fuites urinaires. Ces mesures peuvent être complétées par des exercices doux qui renforcent le plancher pelvien.

L’accompagnement naturopathique propose une approche individualisée, axée sur la prévention et le soutien de la vitalité maternelle. Le ou la naturopathe peut aussi, selon les besoins, orienter la cliente vers d’autres professionnel·le·s : sage-femme (cours prénataux), doula (soutien psychosocial), psychologue (gestion des émotions), ostéopathe ou acupuncteur·trice (inconforts physiques), ou encore un·e spécialiste de l’haptonomie (favoriser la connexion avec l’enfant). Cette approche interdisciplinaire enrichit la qualité de l’accompagnement et contribue à une expérience de grossesse plus sereine, au bénéfice de la mère comme de son enfant.